Zdraví

Vítejte na naší stránce zaměřené na PR články v oblasti „Zdraví“! Zde se dozvíte o nejnovějších zdravotních trendech, prevenci, léčbě a wellnessu.

Naše články vám přinášejí informace o fyzičném a duševním zdraví, výživě, cvičení, prevenci nemocí a zdravém životním stylu. Rádi vám nabídneme odborné rady, tipy pro zdravý spánek, relaxaci a zvládání stresu.

Připojte se k nám a objevujte svět zdraví, kde najdete inspiraci a nápady pro zlepšení svého životního stylu a dosažení vyváženého a plnohodnotného života.

Aby záda nebolela

Zákazníci se na nás často obracejí s tím, že je bolí záda a ptají se, která matrace jim pomůže bolest zad vyřešit. Takto jednoduché to však není, protože bolest zad nebývá způsobena pouze nevhodnou matrací. Bolestí zad se během svého života setká snad každý. Je to dáno novým způsobem života, kdy více sedíme u počítače nebo u televize, jezdíme autem, nosíme tašky na jednom rameni nebo v jedné ruce a stále méně se hýbeme. Když poté spíme na nevhodné a nepohodlné matraci a tělo se přes noc nemůže regenerovat, o problém s bolestmi zad si přímo koledujeme. Bolest zad však může také znamenat onemocnění organismu, neměla by se proto podceňovat. Běžná bolest zad je nejčastěji zapříčiněna mechanickým poškozením, přílišnou námahou, špatným držením těla, špatnou obuví nebo špatným podkladem při spánku.

Ideální je bolestem zad předcházet, a to tak, že pravidelně a správně cvičíte (alespoň 2x týdně), na kratší vzdálenosti chodíte pěšky, plavete, žijete aktivně, v práci sedíte na kvalitní židli a občas se protáhnete, nemáte kila navíc a večer spíte na posteli s kvalitními lamelovými rošty a matracemi.

Rosty.cz - kvalitní matrace
Rosty.cz – kvalitní matrace

Co však dělat, pokud vás záda již bolí?

Nejprve je třeba rozlišit, o jakou bolest se jedná. Zda se jedná o bolest krátkodobou nebo chronickou, trvající déle než 3 měsíce.
Pokud vás záda bolí občas a nepravidelně, bude stačit začít cvičit, nejlépe jógu nebo pilates, existují i cvičení zaměřené speciálně na bolesti zad. Za bolest zad překvapivě může oslabené břišní svalstvo, když břišní svaly ochabují, zádové přebírají jejich funkci, a to je špatně. Je proto nutné posilovat břišní svaly a protahovat svaly zádové. Zádové svaly v oblasti beder mají sklon se zkracovat, proto je neposilujeme, ale protahujeme.

Cvičení ale rozhodně neřeší vrozené vady nebo chronické bolesti zad. Pomáhá proti běžným bolestem způsobeným sedavým zaměstnáním. Pokud jsou problémy zad větší a dlouhodobější je jistě nejvhodnější začít řešit problémy zad u ortopeda, který určí diagnózu a upřesní, jestli se nejedná o vážnější problém vyžadující lékařskou péči. Pokud lékař odhalí závažnější problém, řídíte se dále pokyny lékaře a případné cvičení konzultujete s ním. Lékař vám také může předepsat hodiny fyzioterapie, kde se učíte cviky, které posilují a protahují zádové svaly, aby záda nebolela.

Často lékař příčinu bolestí neodhalí, protože bolest zad není nemoc, ale je spíše příznak nemoci nebo vedlejší projev jiných skrytých potíží nebo je bolest dána sedavým životním stylem, na který člověk nebyl přizpůsoben. Nejvhodnější začít se cvičením a vytrvat v něm. Cvičit je nutno pravidelně a správně, zádové svaly posilovat a protahovat. Cvičení je také vhodné při bolestech zad v těhotenství, které je dáno změnami v těle matky.

Unaveným zádovým svalům prospěje také masáž zad, kterou můžete provést i sami doma a plavání. Pokud máte nevhodné matrace a rošty, je nutné také vyměnit staré matrace za nové a kvalitní a položit je na kvalitní lamelové rošty. Anatomický polštář je správnou volbou pro ty, kteří mají problém s krční páteří.

Bolest zad nevyřešíte pouze nákupem nové matrace. Důležité je změnit sedavý životní styl, začít cvičit a hýbat se a spolu s kvalitním spaním jistě docílíte toho, že vás záda bolet přestanou. Držím vám palce, abyste uspěli v boji s bolestí zad, mě se to povedlo, pravidelně cvičím a běhám, spím na kvalitních matracích a roštech a bolest zad se mi několik let vyhýbá.

Príďte si pozrieť Franza Jozefa a cisárovnú Sisi do Bardejovských kúpeľov

Jubilejný 10. ročník spomienkovej slávnosti ALŽBETÍNSKY DEŇ usporiadajú v nedeľu 1. septembra o 14.00 hod. v priestoroch Kúpeľnej kolonády Bardejovské kúpele. Slávnosť sa začne historickým sprievodom a následne uvítacou rečou a pokračuje položením kvetov k pomníku Alžbety, slávnostnou básňou a koncertom Prešovského salónneho orchestra. Táto spomienková slávnosť sa koná na počesť pobytu cisárovnej Alžbety, nazývanej Sisi, v Bardejovských kúpeľoch v roku 1895. Akcia je voľne prístupná verejnosti a už tradične sa ňou uzatvára letná kúpeľná sezóna. Sprievodnou akciou je výstava fotografií pri príležitosti pobytu cisárovnej a predaj spomienkových predmetov a suvenírov na recepciách hotelov Ozón, Astória, Alžbeta a kúpeľnej kolonáde. Informovala o tom ekonomicko-obchodná riaditeľka Bardejovských kúpeľov Tamara Šatanková.

 

,,Keďže ide o jubilejný 10. ročník, rozhodli sme sa pripraviť aj slávnostný historický sprievod cisárovnej Alžbety, so svojim manželom Franzom Jozefom, ktorý sa začne o 14:00 hodine pri hlavnom vchode liečebného domu Astória a bude pokračovať po celom areáli kúpeľov. Bardejovské kúpele majú bohatú minulosť a sú známe pobytom niekoľkých významných historických osobností. Medzi nimi vyčnieva návšteva a následný pobyt cisárovnej a kráľovnej Alžbety, ktorá tu v  júli 1895 strávila plné tri týždne a odchádzala z kúpeľov uzdravená, spokojná, telesne i duševne vyrovnaná a posilnená. Bardejovské kúpele patrili koncom 19. storočia k najprestížnejším a najlepšie vybaveným kúpeľom Uhorska a celej strednej Európy. Ich liečivá sila, priaznivá poloha a jedinečné prírodné a klimatické danosti lákali popredných predstaviteľov spoločenského, vedeckého a kultúrneho života a v neposlednom rade príslušníkov vysokej šľachty,“ konštatovala T. Šatanková.

Dodala, že v nedeľu 1. septembra 2013 sa končí v Bardejovských kúpeľoch aj 59. ročník Medzinárodného hudobného leta a tohtoročná sezóna kolonádnych koncertov. V tomto roku návštevníkov počas letnej sezóny potešil aj jubilejný 10. ročník Bardejovských Kúpeľných dní, 1. pivný festival, spojený s prehliadkou dychových hudobných nástrojov a výstavy kvetov, obrazov, plastík a ďalšie aktivity. Tohtoročná kúpeľná sezóna slávnostne začala v Bardejovských kúpeľoch 7. júna 2013. Súčasťou otvorenia bolo po prvý raz aj posvätenie minerálnych prameňov, za účasti zástupcov 4 cirkví v okrese Bardejov – rímskokatolíckej, gréckokatolíckej, pravoslávnej a evanjelickej.

Bardejovské kúpele si vychutnávala na liečení v roku 1895 manželka Františka Jozefa I. cisárovná Alžbeta, nazývaná Sisi, ktorej socha sa vyníma v kúpeľnom parku. Pobýval tu aj rakúsko-uhorský cisár Jozef II. (1783), Mária Lujza, neskoršia manželka cisára Napoleóna (1809), ruský cár Alexander I. (1821) a poľská kráľovná Mária Kazimiera Sobieska, manželka poľského kráľa Jána III. Sobieského. Tá sa v Bardejovských kúpeľoch liečila v roku 1669 a jej reliéf slávnostne odhalili práve pri otvorení tohtoročnej sezóny.

 

Viac informácií na : www.kupele-bj.sk

Centrálne rezervačné oddelenie:
Tel.: 054/477 4346, 477 2717 Fax: 054/472 3549
E-mail: rezervacie@kupele-bj.sk, pk@kupele-bj.sk

 

 

  1 . 9. 2013 (nedeľa) od 14. 00 hod.

    v priestoroch Kúpeľnej kolonády

Bardejovské Kúpele patrili aj koncom XIX. storočia k najprestížnejším

a najlepšie vybaveným kúpeľom Uhorska a celej strednej Európy. Ich liečivú silu, priaznivú polohu a jedinečné prírodné a klimatické danosti

lákali sem popredných predstaviteľov spoločenského, vedeckého a kultúrneho

života a v neposlednom rade príslušníkov vysokej šľachty. Vrcholnou udalosťou

sezóny roku 1895 bola návšteva a následný pobyt

cisárovnej a kráľovnej Alžbety,

ktorá tu v mesiaci júl strávila plné tri týždne a odchádzala

  • odtiaľto uzdravená, spokojná, telesne i duševne vyrovnaná a posilnená.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 14. 00 hod. – Historický sprievod cisárovnej Alžbety                                   s manželom cisárom Františkom Jozefom ( areál B.Kúpeľov)

15. 00 hod. – Slávnostné fanfáry ( Kúpeľná kolonáda)

              Uvítacia reč zástupcu  a. s.

15. 15 hod. – Položenie kvetov k pomníku Alžbety

              Prednes slávnostnej básne  (Mgr. art. Juraj Bochňa)

                      Koncert – hrá Prešovský salónny orchester                                                                                                      (Kúpeľná kolonáda)

 Sprievodné akcie:

v Výstava fotografií z príležitosti pobytu kráľovnej Alžbety v priestoroch Kúpeľnej kolonády

v Predaj spomienkových predmetov a suvenírov k pamiatke kráľovnej a cisárovnej Alžbety (recepcie hotelov Ozón,  Astória, Alžbeta, Kúpeľná kolonáda)

Posilovací lavice

Chcete začít s posilováním? Pokud se rozhodnete zajít raději do fitnessu, nebo si vybudujete domácí posilovnu, polohovací lavice by nikdy neměla ve výbavě chybět. Tyto lavice se vyrábějí v mnoha variantách, od posilovačů břišních svalů, přes šikmé posilovací lavice až po nastavitelné lavice.

Dělíme je na 3 základní typy. Břišní, bench-pressová, a zádová. Bench-pressová lavice je nejoblíbenější, proto se ve fitness centrech vyskytuje nejčastěji. Tato lavice je uzpůsobena k posilování většiny svalů horní části těla. Koupit si ovšem můžete i lavici kombinovanou. Převážně je to tak, že muži dávají přednost bench press, naopak ženy dávají přednost posilování břišního svalstva. Bench-press lavice jsou prosté-pro posilování s jednoručními nebo obouručními činkami. Často mívají i odložiště na bench-press činku. Při volbě je hlavní si vybrat tu, která má lehké polohování. Prospěšné jsou i opěrky na nohy. Břišní lavice je méně používaná, protože je zaměřena čistě jen na svaly břišní (přímé a šikmé). Zádovou lavici takřka nepotkáte, uvidíte ji jen zřídka kde. Zádová lavice je omezena stejně, jako břišní lavice, jen na pár zádových cviků. Když máte tu možnost a neomezují vás finance a posilujete zádové svaly již déle, nerozmýšlejte se a raději upřednostněte tuto, než břišní. Záda jsou totiž oporou celé kostry a jsou nezbytná pro další cvičení jiných partií.

Multifunkční lavici zmíníme jako poslední, založenou na kombinaci několika dalších strojů a Bench-pressové lavici. U multifunkční lavice se soustřeďte na její funkce. Měla by mít všechny ty, které budete používat. Obvykle by měla mít také posilovací nástavce na nohy, které jdou přidělat a popřípadě nástavce na posílení bicepsů. Pro takový stroj je však zapotřebí mít prostor. Nesmíte si vybrat přístroj, který po sestavení zabere většinu místnosti. Museli byste se mu vyhýbat a dávat pozor, abyste o něj nezavadili a ve finále byste si ani pořádně nezacvičili, protože byste neměli místo. Z toho důvodu, ti z vás, kteří doma moc volného místa nemají, ale i tak chtějí posilovat všechny partie, zaručeně nejvhodnější je zakoupení lavice kombinované. Uspoří vám to mnoho místa a vyhoví všem vašim požadavkům. Dnes se už dají sehnat dokonce lavice rozkládací, které 100% ušetří vaše místo a po cvičení je sklapnete a strčíme například pod postel nebo za skříň.

Pak je také dobré vědět, jak vybrat lavici, která unese všechno, co na ní bude. Jde tedy o její nosnost. Jestli se rozhodujete cvičit na lavici ještě s další zátěží, musíte tyto váhy přičíst k váze své proto, abyste objevili, kolik dohromady kg by měla lavice unést. Rozmyslete si také to, že jestli si takový přístroj koupíte, asi ho za měsíc nevyhodíte. Spočítejte si také, jak často budete chtít trénovat, jak asi budete vypadat třeba za rok, a tím pádem je důležité se zmínit o nárůstu svalové hmoty. Takže pokud aktuálně vážíte třeba 85kg a máte povolené netrénované svaly, není to tak, že za rok budete vážit 60kg. Je to o tom, že ze začátku budete postupně shazovat kalorie a zároveň se vám začne vytvářet svalová hmota. Jednoduše se tedy může stát, že přestože vaše počáteční váha je 85kg, může za rok být i víc. A bude, jestli chcete vypadat lépe a chcete mít vypracované nasvalené tělo. Vše záleží jen na tom, jak poctivě a pravidelně budete posilovat a jak budete jíst. I proto se vyhněte myšlence, že si zakoupíte lavici, která vám postačí pouze na těch vašich 85kg. Dozajista je lepší si zakoupit takovou, která unese vás + dalších ještě 130kg na bench-press, které (s velkou pílí) za tu dobu budete zvedat. U jakékoliv lavice je uvedená její maximální nosnost, takže nemějte obavy, že byste jí mohli přehlédnout. Myslete také na to, že čím větší nosnost bude lavice mít, tím stabilnější bude a to se také projeví na její životnosti.

Činky – základ posilování

Při první návštěvě fitness centra Vás zcela jistě nejvíce nadchne rozmanitost cvičících trenažérů. Objevíme tady bench-press, leg-press, multi-press, ostatní striktně zaměřené přístroje a lavice. Avšak co je priorita č. 1 a co by mělo být v každém každé posilovně, jsou činky. Myslíme tím jejich adekvátní počet a dostatečně vybraný váhový rozestup mezi nimi. Zajisté se budete ptát, jak to? Fitness bez trenažérů si víceméně vybavit dokážete, ale bez činek? To je jako sprchovat se s deštíkem.

Víte, že s činkami můžete posilovat celé tělo? Defakto každá část těla jde posilovat s pomocí činek. Můžete protiřečit, že i na to jsou trenažéry uzpůsobené. Ano, to jsou, jenže činky jsou i přes to základním a také stavebním prvkem celého fitnessu. Zajisté si vysvětlíme, proč. Jestli vás fitness zajímá, nebo ne, měli byste správně promyslet formu posilování. Tedy i znát typy činek. Můžete vybrat činky jednoruční, nebo obouruční. Ty dále rozdělujeme na pevné, tedy s neměnným závažím a činky nakládací.

Nakládací činky se skládají z činkové tyče, určité zátěže a pojistky. Je ještě další typ činek, které jsou situovány ve stojanu s plným zatížením (např. 60kg). V čince je mechanismus, který má na každé straně činky posuvný modul, kterým si určujete, jak moc nebo málo má být činka těžká. Po docvičení dáte činku zpátky do podstavce, kde si ji vezme a přenastaví jiný uživatel. Tyto činky jsou však docela náročné po finanční stránce, zahlédneme je jen málokdy ve větších fitness centrech. Nejobvyklejší jsou již uvedené činky pevné (univerzální), nakládací a aerobikové činky (ty jsou většinou lehké s pomocným poutkem na ruku).

Jak už jsme si říkali, činky jsou nejvíc frekventovaným posilovacím nástrojem. S jednoručními činkami posilujeme hrudník, biceps, triceps, můžeme je používat při dřepech, při výpadech na posilování nohou, lze s nimi posilovat svaly zádové. Velice dobrou volbou jsou jednoruční činky na posílení ramen. S obouručními činkami posilujete zase biceps a triceps, lze je užívat na mrtvý tah. Pokud si vybereme raději lomenou tyč,než rovnou, budeme posilovat bicepsy a tricepsy z jiného úhlu, což také přinese své výsledky. Zdali tedy zvažujete nějakou cvičební sadu a neradi byste vypadali jako zelený muž z komiksů (Hulk), zakoupení činek je nejspíš to správné. Budou vám stačit dvě jednoručky a jedna obouručka s rovnou tyčí.

Co se zátěže týče, to už musíte zvážit sami. Nikdy byste se ale neměli přeceňovat, protože si lehce ublížíte. Nakládací činky mají tu výhodu, že se dá dokupovat. Nic Vás tedy už nezastaví. Další věc, nad kterou byste měli popřemýšlet, zdali posilujete doma a kliky Vás už nebaví, je cvičící lavice. Ta vašemu posilování dá znovu nový rozměr. Ale o tom už vypráví náš další článek.